スキンケアの基本知識

肌の悩みは人それぞれ。正しくスキンケアをすることによって
改善したり自分に何が足りていないのか理解することはとても大事です。

この記事を読んで少しでも興味や関心を持っていただけたら嬉しいです。

なぜスキンケアと肌管理が重要なのか

スキンケアは肌の表面を整え、
肌管理は肌の内部環境を改善するものです。

例えるならば家の外装と内装を整えるようなものです。

美肌を手に入れるためには、外側と内側の両方からのアプローチが大切です。

肌は外部からの刺激や乾燥によってダメージを受けやすく、バリア機能が低下すると、さまざまな肌トラブルを引き起こします。

日々のスキンケアと内側からの肌管理で肌のバリア機能を高めることで、肌トラブルを防ぎ、健やかな肌を保つことができるはずです。

そもそもスキンケアと肌管理の違いとは

スキンケアとは大まかに、皮膚を清潔に保ち、乾燥、肌荒れを防ぐため、肌の手入れをすることを指します。
種類としては 清潔に保つためのスキンケア、 乾燥しないためのスキンケア、 紫外線防御をするためのスキンケアがあります。

お手入れには医療品や化粧品を使用しますが、年齢や肌質、肌トラブルに合わせたスキンケアが大切です。

一方でスキンケアに次いで『肌管理』という言葉をよく耳にします。言葉は似ていますが、アプローチをかける部分が違います。

項目	スキンケア	肌管理
目的	肌の表面を清潔に保ち、潤いを与える	肌の内部環境を整え、肌本来の力を高める
方法	洗顔、化粧水、美容液、乳液、クリームなど	食事、睡眠、運動、ストレス管理など
アプローチ	外側からのケア	内側からのケア
効果	肌の表面の乾燥を防ぎ、キメを整える	肌のターンオーバーを促進し、バリア機能を高める

スキンケアは、肌の表面に直接働きかけることで、肌の乾燥を防ぎ、キメを整える効果が期待できます。

一方、肌管理は、食事や睡眠などの生活習慣を改善することで、肌の内部環境を整え、肌本来の力を高めます。

スキンケアの基本ステップと肌管理のコツ

クレンジングと洗顔で汚れを落とし清潔にする

スキンケアの上で一番大切なのは清潔に保つこと。まずはクレンジングと洗顔で、肌の汚れを丁寧に落としましょう。

クレンジングは主に女性やメイクをしている日に使うイメージですが、男性の方でもクレンジングをした後に洗顔をするのがおすすめです。

特に外で活動することが多い男性は、排気ガスや大気中のホコリが付着して皮脂と混じり酸化して毛穴詰まりやくすみの原因になります。
クレンジングは油性の汚れを落とす役割があるのでクレンジングでしっかりオフするのが理想です。

ノーメイクの日で、BBクリームや日焼け止め化粧品のみを使用した際もクレンジングを欠かさず使用しましょう。

クレンジングで油分を落とす
↓
洗顔で汗やホコリ、古い角質などを落とす。

この2ステップをきちんと行うことで、その後に使う化粧水や美容液の浸透を高める効果が期待できます。

 ただ乾燥肌さんや敏感肌さんはW洗顔が負担になる場合があるので注意が必要です。
そんな方にはW洗顔不要と謳っているタイプや、敏感肌さんにやさしいミルククレンジングもオススメです。

洗顔の際は、摩擦によって肌に刺激を与えるので、直接手で肌を擦らないように石けんや洗顔料を泡だてネットなどを活用して泡だて、泡を押し当てて洗顔するようにしましょう。

化粧水と美容液で保湿する

次にクレンジングと洗顔で汚れを落としたら、
化粧水と美容液でたっぷりと潤いを与えましょう。

化粧水の主成分は水でできているので肌に水分を補給してやわらかくし美容液は肌の悩みに特化した成分を届けます。
洗顔後は肌が乾燥しやすくなっているので、すぐにケアすることがポイントです。

乳液とクリームで潤いを閉じ込める

化粧水と美容液で潤いを補給した後は、乳液とクリームで水分を蒸発させないように潤いを閉じ込めましょう。

乳液は水分と油分のバランスを整え、
クリームは油分で肌に保護膜を作ります。
肌の仕上がりがさっぱりしたい派、しっとりさせたい派など好みが分かれると思うので望む仕上がりを謳っている化粧品選びも大切です。

乳液やクリームを塗っても時間が立つと乾燥を感じる方は白色ワセリンなどを重ねることで、潤いを長時間キープし、乾燥から肌を守ってくれます。

項目	乳液	クリーム
テクスチャ	軽め、なめらか	濃厚、こってり
油分量	少なめ〜中程度	多め（高保湿）
向いてる肌質	油性肌・普通肌・夏のスキンケア	乾燥肌・敏感肌・冬場の乾燥対策

スペシャルケアで肌の悩みに対応

毎日のケアに加えて、スペシャルケアを取り入れることで、肌の悩みに集中的に対応できます。

目元のシワが気になる方はスキンケア後にアイクリームを取り入れたり、毛穴の汚れや黒ずみが気になる場合はビタミンやピーリング成分を含有している美容液を週に１、２回取り入れるのがオススメです。
またピーリングマシンを使用し古い物理的に角質を取り除いたりすることで、肌の調子を整えることができます。

 ピーリングや高濃度ビタミンなどは毎日使用すると肌の負担になるのでたまにのスペシャルケアとして上手に活用して、さらに美しい肌を目指しましょう。

スペシャルケアで、ワンランク上の美肌を目指しませんか？

紫外線対策で肌を守る

紫外線は、肌の老化を促進する最大の原因です。

日焼け止めを毎日塗ることで、紫外線の影響を最小限に抑え、シミやシワ、乾燥などの肌トラブルを防ぐことができます。

日焼け止めは、朝のスキンケア後に必ず取り入れ、季節や天候に関わらず、毎日対策することが大切です。
日焼け止めは乳液タイプやジェルタイプ、スプレータイプなど様々なテクスチャの製品が販売されているので好みや用途によって使い分けてください。

日焼け止めを選ぶ際に記載されているSPF値とPA値も参考に購入を検討しましょう。

項目	SPF	PA
対応する紫外線	UVB（肌を赤く焼く・日焼けの原因）	UVA（シミ・シワ・たるみの原因）
効果	日焼けを防ぐ	肌の老化（光老化）を防ぐ
数字・記号	SPF10〜50+（数値で表示）	PA+〜PA++++（「+」の数で表示）
持続時間	SPF1＝約20分 → SPF30＝約10時間（理論値）	PA+の数が多いほどUVA防止効果が高い

数値が高ければ良いというわけでもなく、数値が高ければそれなりに肌への負担も大きくなるので、海水浴や屋外でスポーツを場合には数値の高いもの、室内で過ごす場合は数値の低いものをこまめに塗り直すなど用途に合わせて使い分けましょう。

肌タイプ別のスキンケア方法

肌タイプは大きく分けて、乾燥肌、脂性肌、混合肌、敏感肌の4つがあります。

自分の肌タイプに合ったスキンケアをすることで、より効果的に肌の悩みを改善することができます。
肌質別のスキンケア方法はリンクを参照してください。

美肌を育む肌管理の秘訣

美肌を育むためには、日々のスキンケアに加えて、内側からのケアも重要になってきます。

ここでは、バランスの取れた食事や質の高い睡眠など、美肌を育むための肌管理の秘訣を紹介しますね。

美しい肌を手に入れるために、今日からできることばかりです。

バランスの取れた食事で内側から美しく

バランスの取れた食事は、美肌の基本とも言えます。

肌の健康を保つためには、肌の材料となるタンパク質、肌の酸化を防ぐビタミンCやビタミンE、腸内環境を整える食物繊維やミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

栄養素	効果	おすすめの食品
タンパク質	肌の材料となる	鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンC	抗酸化作用、コラーゲンの生成を促進	いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE	抗酸化作用、血行促進	アーモンド、アボカド、植物油
食物繊維	腸内環境を整える	野菜、果物、きのこ類、海藻類

外食やコンビニ食が多い方は、栄養バランスが偏りがちなので、サプリメントなどを活用するのも1つの方法です。

質の高い睡眠で肌のターンオーバーを促進

質の高い睡眠は、肌のターンオーバーを促進し、美肌を育むために欠かせません。

睡眠不足は、肌のバリア機能を低下させ、乾燥や肌荒れの原因になります。

毎日6～8時間の睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけることが重要です。

寝る前に軽いストレッチやヨガをすることも、リラックス効果を高め、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

水分補給で乾燥を防ぐ

肌の乾燥は、様々な肌トラブルの原因になります。

こまめな水分補給は、肌の水分量を保ち、乾燥を防ぐために非常に大切です。

1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが推奨されています。

水だけでなく、麦茶やハーブティーなどもおすすめです。

ただし、糖分が多いジュースや清涼飲料水は、飲み過ぎに注意しましょう。

生活習慣を見直す

美肌を育むためには、日々のスキンケアだけでなく、生活習慣全体を見直すことが重要です。

習慣	改善策
喫煙	禁煙する。どうしてもやめられない場合は、本数を減らす
過度な飲酒	飲酒量を減らす。休肝日を設ける
ストレス	ストレスを溜め込まないように、自分なりのリラックス方法を見つける
運動不足	積極的に体を動かす。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめ
紫外線対策不足	日焼け止めを毎日塗る。日傘や帽子を活用する

これらの生活習慣を見直すことで、肌だけでなく、体全体の健康を保つことができます。

これらの　スキンケアや肌管理を習慣化し、美肌を手に入れましょう。

焦らずに、じっくりと肌と向き合っていくことがなによりも大切です。すぐには効果が現れなくても継続は力なりです。継続することで必ずあなたにとってプラスになります。

肌のターンオーバー（生まれ変わり）は約28〜45日なのでとりあえず2週間〜1か月を目標に続けてみてくださいね。

さあ、あなたも今日からスキンケアと肌管理を始めて、自信あふれる健やかな美肌を手に入れませんか？